Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu cần phải có chế độ bổ sung dinh dưỡng, nhất là 3 tháng cuối cùng của thai kỳ, đây là giai đoạn trí não của bé phát triển rất nhanh. Không chỉ có vậy, vào 3 tháng cuối cùng, chất dinh dưỡng không chỉ cung cấp cho sự phát triển mạnh mẽ của thai nhi mà còn dự trữ lại một phần trong cơ thể người mẹ để chuẩn bị cho những việc như: tiêu hao thể lực, cho con bú và mất máu khi sinh …

Bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn tìm hiểu về dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu 3 tháng cuối để bé yêu luôn khỏe mạnh nhé.

Protein (chất đạm) giúp thai nhi hình thành đầy đủ các cơ quan và cứng cáp hơn

Trong protein có các amino axit là thành phần quan trọng giúp hình thành và nuôi dưỡng cơ thể em bé thêm phần cứng cáp. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn đặc biệt là các mẹ bầu mỗi ngày nên bổ sung các thực phẩm giàu đạm như : trứng, thịt, sữa yaua, phô mai, đậu phộng,…

Các loại thực phẩm giàu protein mẹ bầu nên ăn hàng ngày

Carbohydrates (chất tinh bột) ngừa táo bón cho mẹ bầu và bổ sung năng lượng cho bé

Phức hợp Carbohydrates có trong ngũ cốc nguyên hạt, rau quả sẽ cung cấp cho các bà bầu nguồn năng lượng lâu bền và chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón.

Các bà bầu cũng nên chú ý tránh bổ sung những carbohydrades đơn từ đường trắng, bột mì, và các loại bánh như: bánh mì trắng, bánh ngọt… bởi chúng không có nhiều giá trị dinh dưỡng cần thiết nhưng lại dễ gây ra béo phì.

Chất béo là nguồn năng lượng quan trọng giúp cho sự phát triển não bộ của thai nhi và tổng hợp các loại vitamin cần thiết.. Mặc dù vậy, mẹ bầu nên chú ý sử dụng những loại thực phẩm cung cấp chất béo mang tính lành mạnh như: dầu ôliu, bơ, đậu phộng và các loại hạt tự nhiên thay vì những chất béo bão hòa từ các loại thức ăn nhanh.

Calcium (canxi) giúp thai nhi hình thành hệ thống xương và răng

Calcium là thành phần thiết yếu để hình thành nên sự phát triển khung xương của thai nhi. Nếu mẹ bầu không bổ sung đủ calcium trong thai kỳ, thì cả mẹ bầu và bé sẽ dễ bị dẫn đến tình trạng yếu xương, loãng xương.

Mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi như: sữa tách béo, rau xanh, cá hồi, phô mai…

Chất sắt giúp tạo ra hemoglobin, thành phần có tế bào màu đỏ này đảm nhiệm chức năng dẫn lưu oxygen đi qua máu. Trong quá trình mang thai, chất sắt là vô cùng cần thiết giúp cung cấp oxy và hình thành nguồn máu cho thai nhi.

Chất sắt giúp tạo máu cho cả mẹ bầu và thai nhi

Các mẹ bầu cần gấp đôi lượng chất sắt, ngoài việc bổ sung chất sắt qua việc kê đơn của bác sĩ bổ sung vitamin, các mẹ bầu cũng nên ăn thêm các loại thực phẩm giúp bổ sung chất như: các loại trái cây khô, thịt đỏ (nạc), đậu khô và mì ống, bánh mì ngũ cốc, rau có lá màu xanh đậm…

Vitamin C giúp tăng sức đề kháng cho mẹ bầu và tham gia vào quá trình hình thành thai nhi:

Vitamin C sẽ giúp cơ thể sản sinh collagen, một loại protein xây dựng cấu trúc xương, sụn, cơ và các mạch máu của thai nhi. Vitamin C cũng được coi là chất chống lão hóa, ngăn ngừa bệnh tật.

Cơ thể của thai nhi không thể dự trữ vitamin C do vậy, mẹ bầu cần bổ sung vitamin C bằng cách dùng các loại thực phẩm giàu vitamin C như: trái cây( cam, quýt, bưởi,…) và rau xanh( bắp cải, bông cải xanh, bông cải trắng, cà chua…

Hoa quả là những thực phẩm giàu vitamin C cần thiết cho mẹ bầu

Acid Folic thuộc vào vitamin nhóm B có công dụng sản sinh lượng máu cần thiết cho mẹ và một số enzyme chức năng. Mẹ bầu bổ sung acid folic trước và đầu thai kỳ còn giúp làm giảm các khuyết tật ống thần kinh của thai nhi từ 50% – 70%.7.  Acid folic giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi:

Vì vậy, mẹ bầu cần một nguồn bổ sung acid folic tốt, ngoài các thực phẩm chức năng cần bổ sung thêm những loại rau có lá màu xanh đậm, bông cải xanh, măng tây, thịt bò nạc, cam, đậu lăng và đậu phộng.

Vitamin A giúp phát triển nội tạng và làm đẹp da cho thai nhi

Vitamin A là nguồn dinh dưỡng em bé có làn da, xương và đôi mắt khỏe mạnh, đồng thời giúp phát triển các tế bào tạo ra cơ quan nội tạng của thai nhi.

Mẹ bầu cần chia đều cho 4 bữa hàng ngày gồm các loại thực phẩm sau: rau quả, sữa, dưa đỏ, đào…

Những thực phẩm giàu vitamin A

Vitamin D giúp thai nhi hấp thụ tốt canxi và phốt pho – những chất tạo xương và răng        

Vitamin D giúp hình thành xương và các mô, giúp cơ thể thai nhi hấp thụ tốt calcium và phosphorus.

Mẹ bầu nên uống sữa tách béo mỗi ngày. Các thực phẩm giàu vitamin D như: lòng đỏ trứng, cá mòi, cái hồi đóng hộp. Hoặc đơn giản mẹ bầu hãy phơi nắng mỗi sớm mai, vitamin D sẽ được hấp thụ qua da.

Zinc (chất kẽm) giúp thai nhi phát triển tốt

Các chuyên gia cho biết, kẽm rất cần thiết trong khẩu phần ăn kiêng của các thai phụ vì giúp hỗ trợ sự tăng trưởng của thai nhi. Mẹ bầu được khuyến khích dùng các thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, thịt, sữa, hàu, sò, ốc và các loại hải sản khác.

Các mẹ bầu được khuyến khích uống nhiều nước để giảm triệu chứng táo bón và giúp cho thai nhi thuận lợi trao đổi chất.

Nước và các chất lỏng

Nên uống tầm 2-2,5l nước mỗi ngày. Mẹ bầu nên lưu ý chia thành nhiều lần và mỗi lần uống chỉ uống từng ngụm nhỏ một.

Hy vọng những kiến thức trên giúp cho các mẹ có chế độ ăn uống hợp lý để em bé được khỏe mạnh hơn và mẹ bầu rạng rỡ, tươi tắn hơn trong suốt thai kỳ.

Đừng quên để tinh thần thoải mái, tránh giận dữ cáu gắt, stress làm ảnh hưởng đến thai nhi. Nên tập thể dục nhẹ nhàng, sống hài hoà với thiên nhiên, thường xuyên nghe nhạc nhẹ, nhạc thổi sáo trúc dizi, … rất tốt cho sự phát triển của thai nhi trong mọi thời kì.

Cảm ơn bạn đã đọc và chia sẻ bài viết!

>> Xem thêm: 

3 phương pháp hữu hiệu giúp hỗ trợ giáo dục trẻ tự kỷ

Gợi ý một số loại hoa trồng trên ban công làm đẹp cho ngôi nhà