Béo bụng không chỉ là nỗi lo cho chị em phụ nữa, ngay cả nam giới cũng gặp tình trạng mỡ bụng. Hãy cùng theo dõi cách giảm mỡ bụng cho nam nhanh và hiệu quả nhé.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới mỡ bụng ở nam giới, điển hình là việc uống rượu bia, ngồi làm việc một chỗ trong khoảng thời gian dài, áp lực công việc hay stress cũng khiến bụng của đấng mày râu tích mỡ. Điều này ảnh hưởng rất nhiều đến thẩm mĩ cho anh em và làm giảm đi hiệu quả làm việc.

• Tác dụng của việc bơi lội đối với sức khỏe của bạn

1. Tập liệu thể dục thể thao mỗi ngày

Cách giảm mỡ bụng cho nam nhanh nhất chính là tập luyện thể dục thể thao, nếu bạn quá bận bịu với công việc thì cũng nên giành ra 30p mỗi ngày để tập những bài tập đơn giản nhé. Có rất nhiều những bài tập dành riêng cho vùng bụng mà không cần bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào. Nếu bạn bắt đầu làm quen với thể dục thể thao thì hãy lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng trước tiên.

• Bài tập gập bụng

Đây là bài tập cơ bản để anh em có thể giảm mỡ bụng. Cách thực hiện vô cùng đơn giản. Hãy tìm cho mình một khoảng sản trống. Nằm ngửa chạm lưng xuống sàn, chân để dựng hình tam giác để tay ra sau đầu hoặc một vị trí cố định. Dùng lực từ cơ bụng từ từ kéo phần thân trên một góc 45 độ. Lưu ý không gập hết thân trước mà chỉ gập tới mức nhất định đồng thời hít sâu. Nhẹ nhàng đặt lưng có kiểm soát xuống sàn theo vị trí cũ và thở ra.

Lặp đi lặp lại động tác trên 5 lượt, mỗi lượt 5-10 cái. Nếu bạn đã quen có thể nâng số lần gập bụng lên cao hơn để đẩy nhânh quá trình đốt mỡ. Thời gian đầu tập sẽ bị vỡ cơ và đau phần cơ bụng, đừng lo, hãy tập nhẹ nhàng vào buổi sau nếu bạn thấy không chịu được, không nên bỏ dở giữa chừng.

• Bài tập V-UP

Đây là cách giảm mỡ bụng cho nam khó hơn so với bài tập gập bụng. Cách thực hiện cũng vô cùng đơn giản. Bạn hãy nằm thoải mái xuống sàn, tay để thẳng. Dùng lực từ bụng gập mạnh người lên trên  tạo thành hình chữ V rồi đưa tay chạm lấy phần đầu gối, đồng thời hít vào. Sau đó thả cơ bụng có kiểm soát về vị trí ban đầu

Lặp đi lặp lại động tác trên 5-10 hiệp, mỗi hiệp 10 cái. Hãy thực hiện hàng ngày và đan xen giữa 2 bài tập để có kết quả tốt nhất nhé. Cách giảm mỡ bụng cho nam này cũng được rất nhiều anh em lựa chọn, không những đốt hết mỡ vùng bụng mà những vùng cơ khác cũng sẽ săn chắc hơn.

2. Có chế độ hoạt động, ngủ nghỉ hợp lý

Một trong những nguyên nhân gây ra mỡ bụng là chế độ làm việc ngủ nghỉ không hợp lý của anh em dẫn đến việc tích mỡ ở bụng. Hãy tạo cho mình thói quen hoạt động điều độ. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày là cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất, bạn sẽ nạp lại đầy đủ năng lượng hoạt động cho ngày tiếp theo.

​​​​​​​

Thức khuya sẽ dẫn tới tình trạng cơ thể bạn cần thêm năng lượng hoạt động, từ đó mỡ bụng cũng dần dần xuất hiện. Thời gian để bắt đầu giấc ngủ hiệu quả nhất là 23h, lúc này toàn bộ cơ thể của chúng ta đã qua mệt mỏi sau một ngày làm việc và cần được nghỉ ngơi. Bạn cũng không nên ngủ nướng, sẽ chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi lờ đờ hơn mà thôi.

3. Chế độ ăn uống hợp lý

Dinh dưỡng hợp lý cũng là cách giảm mỡ bụng cho nam, hãy hạn chế tối đa việc sử dụng những chất kích thích đặc biêt là rượu, bia. Năng lượng quá nhiều từ rượu bia sẽ khiến mỡ bụng của bạn hình thành nhanh hơn. Hãy lập một khẩu phần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và nhiều rau xanh, trái cây. Hàm lượng đường trong tinh bột cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích mỡ ở bụng cho nam giới.

Hãy loại bỏ hoàn toàn những đồ ăn dầu mỡ chiên rán hay những đồ nướng, chất béo trong đồ ăn chính là nguyên nhân mỡ được tích rất nhiều ở vòng 2.

Uống nhiều nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể không bị mất nước. Khi cơ thể mất nước và khoáng, có bó cơ sẽ trở nên nhão, không còn săn chắc, mỡ thừa cũng thừa cơ hội đó mà tích nhiều hơn.

Trên đây là 3 cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả. Hãy kết hợp chúng lại với nhau để có được một vóc dáng tuyệt vời. loikhuyen.org chúc các bạn thành công!